均衡的飲食和全天適量的膳食對強壯的牙齒有好處

均衡的飲食和全天適量的膳食（避免零食，一日四餐：早餐，午餐，晚餐和零食時間）對強壯的牙齒有好處。事實上，這有助於我們的牙齒更好地抵抗刺激：琺琅質侵蝕，齲齒......新鮮的食物，如胡蘿卜，紅皮白蘿卜或蘋果在咀嚼時在牙齒表面摩擦，實際上是為了清潔的作用牙齒。此外，脂質，某些蛋白質（奶酪酪蛋白），礦物質（磷，鈣，氟......）和維生素D具有抗菌作用，限制了牙釉質無機鹽的排出。

相反，零食，尤其是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或甜飲料、面包、糕點等）或酸性食品（蘇打水、水果、果汁）通常會增加患齲齒的風險。糖可以轉化為酸，這會損壞牙齒表面的琺琅質。如果可能的話，每頓飯後都要仔細清潔牙齒。如果沒有條件，你也可以仔細漱口或咀嚼無糖口香糖。事實上，唾液流量的任何增加都會降低患齲齒的風險。應該指出，過量飲用咖啡、茶和吸煙可能導致牙齒變黃。

四種奶制品使你的牙齒更強壯。
它們是我們所需要的鈣和磷的最佳來源，也是釉質和牙根支撐骨的主要礦物材料。乳牙的礦化始於妊娠的第四個月，石牙的礦化始於生命的第一年。牙齒形成後，牙釉質得到更新和維護。我們應該喝牛奶，最好不喝甜飲料。乳制品(酸奶等)同時還添加鈣、磷和維生素D，這將增加鈣和磷的吸收。最後，牛奶中的主要蛋白質酪蛋白限制了釉質中無機鹽的排泄。在過去，這是一個很好的做法：奶酪通常在甜點後食用，借助酪蛋白限制和牛奶中的脂類，減少碳水化合物分泌的酸量。

多喝礦泉水。這是氟化物的天然來源。

天然礦泉水滿足人體對氟的需求。氟化物可以增加牙齒的牙釉質，強化牙齒，保護牙齒免受微生物的侵襲。大多數礦泉水每升含有0.3毫克氟化物，但有些還含有高達每升8毫克的氟化物。我們還可以在桌面上看到氟化物鹽。對於孕婦和兒童，也有氟化物片劑（0.5毫克至1毫克，取決於年齡）。它也包含在茶，海魚和某些蔬菜（菠菜，紅蘿卜等）中。但是，過量攝入氟中毒（每天超過2毫克）可能會使牙齒變黑。
巧克力和無糖口香糖的好處

事實上，可可含有單寧酸、氟和磷酸鈣。這三種物質都與牙齒保護工作有關。
在“無糖”口香糖中，蔗糖被甜多元醇取代，但不會導致齲齒：木糖醇作為殺菌劑，有助於減少菌斑，以及山梨醇(由葡萄糖或果糖合成的糖)。用作人造甜味劑)。所以一塊2.2克的糖衣膠只含有3.8卡路裏的熱量。

糖果和甜點是蛀牙的主要罪魁禍首。

蛀牙是兒童最常見的慢性病。

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一對滿是玉的瑪雅牙齒

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